Тест: Синдром загнанной лошади

Синдром загнанной лошади: на какой вы стадии?

Определите не только стадию выгорания, но и в каком из четырёх аспектов жизни возник основной перекос, который тянет за собой все остальные.

Аспект 1: Воля и Действие (Ваши ресурсы энергии)

1. Вы чувствуете, что ваши дела — это бесконечный долг, а не осмысленный путь?
1
Совсем не про меня
2
Редко
3
Иногда
4
Часто
5
Постоянно
2. После отдыха вы возвращаетесь к делам с ощущением, что не отдохнули, а «просто сделали паузу перед новым забегом»?
1
Совсем не про меня
2
Редко
3
Иногда
4
Часто
5
Постоянно
3. Вам трудно остановиться, даже когда задачи выполнены? Мысль «я должен/должна» звучит в голове постоянно?
1
Совсем не про меня
2
Редко
3
Иногда
4
Часто
5
Постоянно

Аспект 2: Цель и Смысл (Ваше направление)

4. Вы часто ловите себя на мысли «а зачем всё это?», но быстро гоните её прочь, потому что «надо работать»?
1
Совсем не про меня
2
Редко
3
Иногда
4
Часто
5
Постоянно
5. Ваши цели перестали вас вдохновлять и теперь воспринимаются как тяжёлая ноша?
1
Совсем не про меня
2
Редко
3
Иногда
4
Часто
5
Постоянно
6. Вам кажется, что вы бежите не *к* чему-то хорошему, а *от* чего-то плохого (бедности, осуждения, неудачи)?
1
Совсем не про меня
2
Редко
3
Иногда
4
Часто
5
Постоянно

Аспект 3: Связи и Отношения (Ваша поддержка)

7. Общение с близкими, друзьями или коллегами стало для вас скорее обязанностью, чем ресурсом?
1
Совсем не про меня
2
Редко
3
Иногда
4
Часто
5
Постоянно
8. Вам проще сделать всё самому, чем делегировать или попросить помощи, потому что «объяснять дольше» или «никто не сделает так хорошо»?
1
Совсем не про меня
2
Редко
3
Иногда
4
Часто
5
Постоянно
9. Вы чувствуете себя одиноким в своём «забеге», даже если вас окружают люди?
1
Совсем не про меня
2
Редко
3
Иногда
4
Часто
5
Постоянно

Аспект 4: Принятие и Пища (Ваше топливо)

10. Вы едите «на бегу», забываете о приёмах пищи или, наоборот, «заедаете» усталость, почти не получая удовольствия от еды?
1
Совсем не про меня
2
Редко
3
Иногда
4
Часто
5
Постоянно
11. Вам давно казалось, что у вас «нет времени» на хобби, прогулку без цели, простое ничегонеделание?
1
Совсем не про меня
2
Редко
3
Иногда
4
Часто
5
Постоянно
12. Ваш сон беспокойный, неглубокий, и вы часто просыпаетесь с чувством тревоги или мыслями о делах?
1
Совсем не про меня
2
Редко
3
Иногда
4
Часто
5
Постоянно

Ваш результат: стадия выгорания

Стадия усталости

Это естественное состояние после периода напряженной работы. Обратите внимание на аспекты с наибольшим количеством баллов — это ваши зоны риска.

Баланс ваших 4 аспектов жизни

Рекомендации для восстановления баланса

1

Начните с главного аспекта

Сконцентрируйтесь на восстановлении баланса в том аспекте, который показал наивысшие баллы. Именно он создаёт основную нагрузку на вашу систему.

2

Внедряйте микропрактики

Не пытайтесь изменить всё сразу. Начните с 5-10 минут в день для самого проблемного аспекта: короткая прогулка, медитация или осознанный разговор.

3

Создайте систему поддержки

Обсудите своё состояние с близкими, делегируйте часть задач, найдите единомышленников. Вы не должны нести всё в одиночку.

4

Пересмотрите цели

Спросите себя: какие цели действительно ваши, а какие навязаны? Что можно отпустить без ущерба для главного?

Хотите конкретный план восстановления?

Получите персональную «Карту восстановления» с пошаговыми действиями для вашей стадии и вашего главного аспекта дисбаланса.

Получить Карту восстановления

© Проект "Не молчи". Этот тест исследует 4 аспекта бытия по модели целостного баланса.

Made on
Tilda