Тест: Почему вам сложно говорить "нет"?

Почему вам сложно говорить "нет"?

Узнайте, какой из 4 типов сопротивления слову "нет" характерен для вас, и получите практические инструменты для установления здоровых границ.

Как работает этот тест

Отвечайте, насколько каждое утверждение соответствует вам по шкале от "Совсем не про меня" до "Это абсолютно про меня". Будьте максимально честны — здесь нет правильных или неправильных ответов, только ваша истинная картина.

1. Когда я отказываю кому-то, меня мучает чувство вины, будто я сделал(а) что-то плохое.

Совсем не про меня

Скорее нет

Иногда

Скорее да

Это абсолютно про меня

2. Я боюсь, что если я скажу "нет", меня перестанут любить, уважать или со мной перестанут общаться.

Совсем не про меня

Скорее нет

Иногда

Скорее да

Это абсолютно про меня

3. Я чувствую ответственность за чувства и благополучие других людей, даже в ущерб себе.

Совсем не про меня

Скорее нет

Иногда

Скорее да

Это абсолютно про меня

4. Мне проще согласиться, чем объяснять причину отказа или вступать в потенциальный конфликт.

Совсем не про меня

Скорее нет

Иногда

Скорее да

Это абсолютно про меня

5. Я часто говорю "да", а потом придумываю отговорки, чтобы отказаться или не выполнить обещанное.

Совсем не про меня

Скорее нет

Иногда

Скорее да

Это абсолютно про меня

6. Я считаю, что хорошие, добрые, сильные люди всегда готовы помочь, несмотря на свои обстоятельства.

Совсем не про меня

Скорее нет

Иногда

Скорее да

Это абсолютно про меня

7. Я боюсь показаться эгоистичным(ой), если буду ставить свои интересы выше интересов других.

Совсем не про меня

Скорее нет

Иногда

Скорее да

Это абсолютно про меня

8. Мне кажется, что отказ может разрушить отношения или вызвать агрессию в мой адрес.

Совсем не про меня

Скорее нет

Иногда

Скорее да

Это абсолютно про меня

Ваш результат: тип сопротивления слову "нет"

Понимание вашего типа — первый шаг к установлению здоровых границ и освобождению от автоматических согласий.

Угодник

Ваша основная мотивация для согласия — желание нравиться и быть принятым. Вы боитесь, что отказ сделает вас «плохим» человеком в глазах других. Ваше «да» — это способ поддержать свой образ доброго, отзывчивого человека.

Коренная причина

Низкая самоценность, зависящая от внешнего одобрения
Детская установка: «Меня любят, когда я удобен(а)»
Страх отвержения и одиночества

Цена вашего "да"

Хроническая усталость и выгорание
Накопление невысказанных обид
Потеря связи с собственными желаниями

Кто вас эксплуатирует

Люди, привыкшие получать помощь
Эмоциональные манипуляторы
Коллеги, перекладывающие свою работу

Распределение ваших типов сопротивления

Практические шаги для вашего типа

Практикуйте паузу

Вместо автоматического «да» скажите: «Мне нужно подумать», «Я дам ответ позже», «Мне нужно проверить свой график». Эта пауза даст вам время осознать, хотите ли вы на самом деле соглашаться.

Разделяйте отказ и отвержение

Напомните себе: «Я отказываюсь выполнить просьбу, а не отвергаю человека». Здоровые отношения выдерживают отказы. Если отношения разрушаются из-за одного «нет» — они уже были нездоровыми.

Начните с малого

Потренируйтесь говорить «нет» в низкорисковых ситуациях: откажитесь от дополнительного соуса в кафе, не смотрите фильм, который не хотите, не берите листовку у промоутера. Это укрепляет «мышцу отказа».

Используйте «нет» с благодарностью

Формула: «Спасибо, что обратились ко мне с этим [предложением/просьбой]. К сожалению, сейчас я не могу это взять на себя, потому что [причина: уже занят(а)/это не в моей компетенции/мне нужно сосредоточиться на других обязательствах]».

Хотите глубже проработать тему границ?

Присоединяйтесь к практическому интенсиву «Границы: как говорить "нет" без чувства вины», где мы разберём конкретные техники, сценарии и психологические основы здоровых границ.

Записаться на интенсив по границам